Thực phẩm giàu omega 3 là kho tàng dinh dưỡng, mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe như tăng cường trí nhớ, bảo vệ tim mạch và giảm viêm. Bạn đang tìm kiếm những thực phẩm này? Hãy cùng khám phá 5 loại thực phẩm chứa omega 3 nên có mặt trong bữa ăn hàng ngày của bạn để tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
3 lý do nên bổ sung thực phẩm giàu omega 3
Omega 3 là một chất béo thiết yếu mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Việc bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày các thực phẩm giàu omega 3 là cực kỳ cần thiết bởi các lý do sau đây:
- Tốt cho tim mạch: Omega-3 giúp giảm triglyceride trong máu, giảm huyết áp và ngăn ngừa hình thành cục máu đông, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngoài ra, nó còn giúp chống viêm mạnh mẽ, bảo vệ mạch máu và tim mạch.
- Cải thiện sức khỏe não bộ: Omega 3 giúp tăng cường trí nhớ, xây dựng và duy trì tế bào thần kinh, ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
- Giảm viêm và cải thiện sức khỏe làn da cũng là một trong những hiệu quả tối ưu của các thực phẩm giàu omega 3.
Top thực phẩm chứa omega 3
Nếu bạn còn thắc mắc omega 3 có trong thực phẩm nào thì không thể bỏ qua danh sách sau đây:
- Cá hồi: Cá hồi là “vua” của các loại thực phẩm giàu omega 3. Thịt cá hồi có màu cam đặc trưng chính là nhờ hàm lượng omega 3 dồi dào. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp nhiều vitamin D và protein.
- Cá trích: Cá trích nhỏ bé nhưng chứa một lượng omega 3 đáng kinh ngạc. Cá trích thường được chế biến thành các món ăn như cá trích xông khói, cá trích muối.
- Hạt chia: Hạt chia là siêu thực phẩm giàu chất xơ và omega 3, rất phù hợp cho người ăn chay và thuần chay. Bạn có thể thêm hạt chia vào sữa chua, salad hoặc các loại sinh tố.
- Hạt lanh: Hạt lanh là một trong những nguồn thực phẩm giàu omega 3 nhất. Bạn có thể xay hạt lanh để thêm vào các món ăn hoặc sử dụng dầu hạt lanh.
- Quả óc chó: Quả óc chó không chỉ ngon mà còn chứa nhiều omega 3, vitamin E và các khoáng chất thiết yếu khác.
Đối tượng nên bổ sung thực phẩm giàu omega 3
Việc bổ sung thực phẩm giàu omega 3 thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần bổ sung với cùng một liều lượng.
- Người mắc bệnh tim mạch: Omega-3 giúp giảm triglyceride, giảm huyết áp và ngăn ngừa hình thành cục máu đông, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng tốt nhất.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nên bổ sung tương đương 200mg Omega 3 -DHA mỗi ngày.
- Trẻ em: Nên cho trẻ ăn các loại cá béo như cá hồi, cá trích và bổ sung dầu cá theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng để thúc đẩy phát triển não bộ, thị giác và hệ thần kinh của trẻ.
- Người cao tuổi: Nên bổ sung omega-3 kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh, giúp giảm các bệnh như thoái hóa điểm vàng hoặc Alzheimer.
- Người bị viêm khớp: Omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau và cứng khớp.
Nhìn chung, việc bổ sung đều đặn các thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá trích, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó vào chế độ ăn hàng ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tintucsuckhoe365 khuyên bạn nên kết hợp đồng thời việc bổ sung thực phẩm chứa omega 3 và các hoạt động rèn luyện thể chất đều đặn để có sức khỏe tốt nhất.