Chỉ 1 tháng, bạn có thể từ giã khuôn mặt quá bầu bĩnh bằng những cách giảm mỡ má siêu nhanh gọn và hiệu quả sau đây. Còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng ngay để lấy lại vẻ tự tin và rạng rỡ cho khuôn mặt bạn.
Nguyên nhân gây mỡ má
Mỡ má, hay còn gọi là má phính, là tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng má, khiến gương mặt trở nên tròn trịa, kém thon gọn và mất đi đường nét V-line. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm cả yếu tố bên trong lẫn bên ngoài cơ thể. Bạn cần nắm được các yếu tố này trước khi đến với cách giảm mỡ má chi tiết:
Yếu tố di truyền:
Một số người có xu hướng tích mỡ ở vùng mặt nhiều hơn do yếu tố di truyền. Nếu bố mẹ hoặc người thân trong gia đình có khuôn mặt tròn trịa, bạn cũng có khả năng cao thừa hưởng đặc điểm này.
Chế độ ăn uống không lành mạnh:
- Thực phẩm giàu calo, chất béo: Thường xuyên tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ chiên xào, đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có gas… sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa, bao gồm cả vùng mặt. Lúc này, bạn sẽ cần các cách giảm mỡ má để cải thiện.
- Thực phẩm chứa nhiều muối: Ăn mặn khiến cơ thể giữ nước, gây phù nề và làm cho khuôn mặt trông to hơn.
- Uống nhiều rượu bia: Rượu bia chứa nhiều calo rỗng, không có giá trị dinh dưỡng nhưng lại dễ gây tăng cân và tích mỡ.
Lười vận động:
Ít vận động khiến cơ thể không đốt cháy được năng lượng dư thừa, dẫn đến tích tụ mỡ. Mỡ thừa có thể tích tụ ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, bao gồm cả vùng mặt.
Tuổi tác:
Quá trình lão hóa làm giảm sản xuất collagen và elastin, khiến da mất đi độ đàn hồi và săn chắc. Điều này dẫn đến tình trạng da chảy xệ, mỡ má dễ dàng hình thành và gương mặt trông già nua hơn.
Các vấn đề sức khỏe:
Một số bệnh lý như suy giáp, hội chứng Cushing, rối loạn nội tiết tố… cũng có thể gây tăng cân và tích mỡ ở mặt.
Các yếu tố khác:
- Mất ngủ: Thiếu ngủ làm tăng sản xuất hormone cortisol, một loại hormone gây căng thẳng và tích mỡ.
- Căng thẳng: Stress cũng làm tăng cortisol và có thể dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh, góp phần vào việc tích mỡ.
- Tư thế ngủ sai: Nằm sấp hoặc nghiêng một bên khi ngủ có thể làm tăng áp lực lên vùng mặt, góp phần hình thành mỡ má.
Cách giảm mỡ má
Có khá nhiều cách giảm mỡ má khác nhau mà bạn có thể linh hoạt áp dụng:
Giảm mỡ má bằng chế độ ăn uống
- Giảm lượng calo nạp vào: Tinh toán nhu cầu calo và theo dõi lượng calo thực tế nạp vào cơ thể.
- Chọn lựa thực phẩm thông minh: Tăng cường lượng protein, ăn nhiều rau xanh và trái cây.
- Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế đường tinh luyện và tinh bột xấu.
- Uống đủ nước.
Cách luyện tập để giảm mỡ má
Một số cách luyện tập khá hiệu quả để cải thiện tình trạng mỡ má như sau:
- Bài tập Cardio: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây… giúp đốt cháy calo toàn thân, bao gồm cả mỡ ở vùng mặt. Tập cardio 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm mỡ má hiệu quả.
- Các bài tập cho cơ mặt như phồng má, mỉm cười, chu môi, nâng cằm, xoay cổ đều là cách giảm mỡ má thích hợp cho mọi người bởi tác dụng săn chắc cơ mặt, giảm tình trạng má phính.
- Yoga mặt: Vừa làm cơ mặt săn chắc, vừa giúp thư giãn hiệu quả.
- Massage mặt: Chuyển động tay nhẹ nhàng theo vòng tròn giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm mỡ má nhanh chóng.
Mẹo hay giảm mỡ má đặc biệt
Bên cạnh việc điều chỉnh ăn uống và luyện tập, bạn có thể đồng thời áp dụng các cách giảm mỡ má khác, bao gồm:
- Ăn chậm nhai kỹ.
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày.
- Hạn chế ăn thức ăn quá mặn.
- Hạn chế sử dụng rượu bia.
- Nhai kẹo cao su giúp vận động cơ mặt và đốt cháy calo.
- Ngủ đủ giấc 7 – 8 giờ/đêm giúp cân bằng hormone và giảm tích mỡ nói cung, đồng thời cũng là cách giảm mỡ má cho nàng má phính.
Tintucsuckhoe365 tin rằng với các bài tập về cách giảm mỡ má và mẹo nhỏ ở trên, bạn không cần quá e ngại về tình trạng má phính của mình nữa. Hãy áp dụng ngay để trở nên tự tin hơn với diện mạo mới.