Với 3 cách trị táo bón cho bà bầu ngay dưới đây, thai kỳ của bạn sẽ không còn là nỗi ám ảnh đáng sợ. Hãy cùng tìm hiểu và bỏ túi ngay những phương pháp tưởng chừng rất khó nhưng thực tế lại cực kỳ đơn giản để thoát khỏi tình trạng táo bón thai kỳ.
Thế nào là táo bón thai kỳ
Táo bón là một vấn đề phổ biến và thường gặp ở phụ nữ mang thai, ảnh hưởng đến khoảng 40% các bà bầu. Đây là tình trạng đi đại tiện khó khăn, phân cứng và không thường xuyên. Vì vậy, việc tìm đến các cách trị táo bón cho bà bầu thường xuyên được ghi nhận trên các diễn đàn sức khỏe.
Triệu táo bón ở phụ nữ mang thai:
- Đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần
- Phân cứng, khó đi
- Cảm giác đầy bụng, khó chịu
- Đau bụng, đau khi đi đại tiện
Vì sao thai phụ bị táo bón
Trước khi tìm hiểu cách trị táo bón cho bà bầu, cần nắm được các nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng thai phụ bị táo bón, bao gồm:
- Thay đổi nội tiết tố.
- Áp lực từ tử cung.
- Thiếu các hoạt động thể chất.
- Chế độ ăn uống thiếu chất xơ.
- Uống không đủ nước.
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc, thực phẩm chức năng bổ sung.
- Thay đổi đột ngột chế độ ăn uống.
- Sự căng thẳng và lo lắng.
Tùy theo mức độ của từng nguyên nhân kể trên mà tình trạng táo bón ở thai phụ nghiêm trọng hay đơn giản. Lúc này, việc áp dụng các giải pháp trị táo bón cho bà bầu sẽ được áp dụng khác nhau, tương ứng với tình trạng thực tế của mỗi cá nhân.
Cách trị táo bón cho bà bầu bằng biện pháp tự nhiên
Biện pháp tự nhiên dễ thực hiện, đơn giản, hiệu quả để cải thiện tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai như sau:
- Sử dụng nước ép trái cây: Các loại nước ép mận, táo, lê, nước cam, nước ép kiwi đều có chứa những chất cần thiết như sorbitol, pectin, actinidin, vitamin C và chất xơ hòa tan,…. rất cần thiết để tăng cường nhu động ruột và giúp bà bầu thoát khỏi tình trạng táo bón.
- Dùng thực phẩm chức năng hoặc thảo dược: Các sản phẩm chứa Probiotic, Psyllium husk, Aloe vera, Senna, gừng, mã đề,…. vừa kích thích tiêu hóa, vừa thúc đẩy nhu động ruột cho các bà bầu.
Thay đổi thói quen sinh hoạt để trị táo bón cho bà bầu
Việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt là một trong những cách trị táo bón cho bà bầu hữu hiệu, bao gồm:
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Một số hình thức có thể áp dụng, vừa an toàn, vừa có tác dụng ngăn táo bón như đi bộ, tập yoga, bơi lội, các bài tập giãn cơ.
- Xây dựng thói quen đi vệ sinh hằng ngày: Đi vệ sinh đều đặn vào cùng một thời điểm cố định trong ngày, không nhịn đi vệ sinh, tạo không gian thoải mái khi đi vệ sinh,… là một giải pháp cần và đủ để cải thiện tình trạng táo bón ở bà bầu.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Trị táo bón cho bà bầu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống là lựa chọn thông minh và đơn giản nhất. Thực hiện như sau:
- Tăng cường chất xơ: Chất xơ là thành phần quan trọng giúp cải thiện nhu động ruột và giảm táo bón. Các thực phẩm giàu chất xơ như táo, lê, cam và các trái cây quả mọng; rau xanh; ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại đậu.
- Uống đủ nước, gồm nước lọc, nước dừa hoặc nước ép trái cây. Cần tránh các loại thức uống chứa caffeine.
- Bổ sung probiotic từ sữa chua, kefir, kim chi và dưa cải bắp.
- Hạn chế các thực phẩm gây táo bón như đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn hoặc có chứa quá nhiều đường.
- Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày là cách trị táo bón cho bà bầu khá hiệu quả.
- Ăn đa dạng và cân bằng các nhóm chất khác nhau.
Với 3 cách trị táo bón cho bà bầu khá dễ thực hiện mà Tintucsuckhoe365 vừa kể trên, các thai phụ không cần lo lắng về tình trạng khổ sở vì táo bón nữa. Đây cũng là giải pháp phù hợp với người có cơ địa bình thường. Hãy lưu lại ngay và áp dụng khi cần thiết!