Danh sách 10 món người ốm nên ăn gì được đúc kết dưới đây là nguồn dinh dưỡng cực kỳ quan trọng giúp bổ sung năng lượng cần thiết và tăng cường miễn dịch hiệu quả, giúp bạn sớm vượt qua bệnh tật.
Người ốm nên ăn gì?
Có khá nhiều thực phẩm phù hợp nếu bạn đang tìm kiếm lời giải cho “người ốm nên ăn gì cho nhanh khỏe“. Với danh sách dưới đây, bạn có thể linh hoạt sử dụng để sớm lấy lại năng lượng cho cơ thể, giúp mau chóng vượt qua bệnh tật dễ dàng hơn:
- Súp gà: Cung cấp protein, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.
- Cháo: Dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Có thể nấu cháo trắng, cháo thịt bằm, cháo cá, cháo gà,…
- Thịt gà: Nguồn protein dồi dào, dễ tiêu hóa, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
- Cá hồi: Giàu omega-3, có tác dụng chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch.
- Trứng: Nguồn protein và vitamin D tốt, dễ tiêu hóa và chế biến đa dạng. Sẽ rất thiếu sót nếu nhắc đến người ốm ăn gì mà bỏ quên loại thực phẩm này.
- Sữa chua: Chứa probiotics có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường sức đề kháng.
- Trái cây: Chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các gốc tự do. Nên chọn các loại trái cây mềm, dễ tiêu hóa như chuối, đu đủ, xoài,…
- Rau xanh: Cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Nên chọn các loại rau dễ tiêu hóa như rau cải, rau muống, rau ngót,…
- Khoai lang: Giàu vitamin A, C và chất xơ, cung cấp năng lượng và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Yến mạch: Giàu chất xơ và beta-glucan, giúp giảm cholesterol và tăng cường hệ miễn dịch.
Người ốm nên uống gì?
Bên cạnh các món người ốm nên ăn gì thì không thể không đề cập đến các loại thức uống phù hợp.
- Nước lọc: Uống đủ nước là rất quan trọng khi ốm, giúp bù nước và điện giải cho cơ thể.
- Nước dừa: Giàu khoáng chất và điện giải, giúp bù nước và giảm mệt mỏi.
- Nước ép trái cây: Cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng. Nên chọn các loại nước ép từ trái cây tươi, không đường.
- Trà gừng: Có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm buồn nôn và hỗ trợ tiêu hóa.
- Trà xanh: Chứa chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các gốc tự do.
Lưu ý ăn uống khi bị bệnh
Cùng với việc áp dụng các thực đơn dành cho người bệnh nên ăn gì, uống gì, bạn cần lưu ý:
- Chia nhỏ bữa ăn khi đang bị ốm: Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia nhỏ khẩu phần mỗi ngày thành 5-6 bữa nhỏ để cơ thể dễ tiêu hóa.
- Ăn chậm nhai kỹ: Việc làm này giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn và giảm gánh nặng cho dạ dày.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch nhanh chóng hơn.
Với các thông tin quan trọng liên quan đến người ốm nên ăn gì và các lưu ý mà Tintucsuckhoe365 đã đúc kết, bạn hãy linh hoạt áp dụng và điều chỉnh để giữ được một tình trạng sức khỏe tốt nhất cho bản thân và gia đình.