Hãy dành ra 15 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để thực hiện 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cực kỳ đơn giản sau đây. Không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, thu gọn vòng eo, những bài tập này còn giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và có một giấc ngủ ngon hơn. Cùng khám phá và bắt đầu hành trình chinh phục vòng eo thon gọn ngay hôm nay!
1. Gập bụng cơ bản (Crunches):
- Cơ chế hoạt động: Bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ dạng này tác động trực tiếp vào cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của vùng cơ này. Khi thực hiện động tác gập bụng, bạn sẽ co cơ bụng lại, tạo ra sự đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.
- Lợi ích: Cải thiện sức mạnh cơ bụng, giảm mỡ bụng, tăng cường sự ổn định của cột sống.
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, co gối, hai tay đặt sau đầu. Nâng người lên, siết chặt cơ bụng, giữ một chút rồi từ từ hạ xuống.
2. Plank:
- Cơ chế hoạt động: Plank là một bài tập giữ nguyên tư thế, tác động đến toàn bộ vùng cơ core (bao gồm cơ bụng, lưng dưới, hông và mông). Việc giữ cơ thể thẳng trong một khoảng thời gian nhất định sẽ kích thích các nhóm cơ này hoạt động, đốt cháy calo và giảm mỡ bụng.
- Lợi ích bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ Plank: Tăng cường sức mạnh cơ core, cải thiện tư thế, giảm đau lưng, tăng cường sự ổn định và cân bằng của cơ thể.
- Cách thực hiện: Chống hai tay và mũi chân xuống sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế càng lâu càng tốt, siết chặt cơ bụng và mông để đảm bảo hiệu quả của bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ.
3. Russian twist:
- Cơ chế hoạt động: Bài tập này tác động mạnh vào cơ bụng xiên (obliques), giúp làm săn chắc và thon gọn vòng eo. Khi xoay người sang hai bên, bạn sẽ kích thích cơ bụng xiên hoạt động, đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.
- Lợi ích: Các bài tập eo thon trước khi đi ngủ dạng twist này giúp giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng xiên, cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
- Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân co lên, tay đan vào nhau trước ngực. Xoay người sang hai bên, chạm khuỷu tay xuống sàn mỗi bên.
4. Leg raise:
- Cơ chế hoạt động: Leg raise tập trung vào việc tác động vào cơ bụng dưới, giúp làm phẳng và săn chắc vùng bụng dưới. Khi nâng chân lên, bạn sẽ kích thích cơ bụng dưới hoạt động, đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.
- Lợi ích: Giảm mỡ bụng dưới, tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự ổn định của vùng hông.
- Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ Leg Raise: Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân hoặc dưới mông. Nâng hai chân lên cao, giữ thẳng, rồi từ từ hạ xuống.
5. Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ Bicycle crunch:
- Cơ chế hoạt động: Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ Bicycle crunch kết hợp giữa gập bụng và xoay người, tác động đồng thời vào cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ bụng xiên. Điều này giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn và giảm mỡ bụng toàn diện.
- Lợi ích: Giảm mỡ bụng toàn diện, tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, co gối. Nâng vai lên, đồng thời đưa khuỷu tay phải chạm gối trái, sau đó đổi bên.
Với 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản mà hiệu quả này, bạn hoàn toàn có thể biến giấc ngủ thành thời gian vàng để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Chỉ cần 15 phút mỗi tối, kiên trì thực hiện đều đặn các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, Tintucsuckhoe365 tin rằng, bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc như mong đợi.